هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي؟
لا تكن متأكدا جدا أنت. نقص المغنيسيوم شائع جدا. في الواقع ، قد يكون في الواقع متفشيا. تشير الأبحاث إلى أن حوالي نصف سكان الولايات المتحدة ربما يحصلون في الواقع على أقل من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم من خلال وجباتهم الغذائية. لماذا يحدث ذلك؟ هناك مجموعة متنوعة من المذنبين ، ولكن تشمل بعض العوامل الشائعة ما يلي:
- وجود مرض السكري من النوع 2
- مشكلة في الجهاز الهضمي مثل مرض السيلياك أو عدم تحمل الغلوتين
- شرب المعتاد
- العمر (الذي يؤثر على الامتصاص)
- الكثير من الكالسيوم (الكثير من الفيتامينات تفضل الكالسيوم على المغنيسيوم ، مما يمنع الامتصاص)
- تعمل تقنيات الزراعة الصناعية وترشيح المياه وغيرها من أشكال الحياة العصرية على إزالة المغنيسيوم من وجباتنا الغذائية
باختصار ، قد تجعلك المشكلة الصحية أكثر عرضة للمعاناة من نقص المغنيسيوم ، ولكن حتى لو كنت شخصًا صحيًا تمامًا من جميع النواحي الأخرى ، فقد لا تزال تحصل على المغنيسيوم غير الكافي!
لماذا تحتاج المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو الاشياء رهيبة! إنه ضروري لعدد من الأنظمة والوظائف الجسدية المختلفة. يساعد جسمك على الاستفادة من قوة أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، والذي يمنحك الطاقة اللازمة للاستفادة من يومك. إنه ينشط الأعصاب والعضلات ، ويساعد في تخليق الحمض النووي الريبي الجديد والحمض النووي الريبي. وهو يدعم الهضم ويساعد جسمك على تناول التغذية التي تحتاجها من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. إنها أيضًا مقدمة للناقلات العصبية الرئيسية مثل السيروتونين.
ما هو زيت المغنيسيوم؟
هناك عدد من الأشكال المختلفة التي يمكنك الحصول عليها من المغنيسيوم. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، أو تناول المغنيسيوم المحتوي على الفيتامينات ، أو حتى تناول مكملات المغنيسيوم المستقلة. هناك أيضا طرق موضعية يمكنك تطبيق المغنيسيوم. أملاح إبسوم غنية بالمغنيسيوم وممتازة للنقع بالإضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى.
ثم هناك زيت المغنيسيوم! الاسم خادع ، لأنه ليس نفطًا على الإطلاق. انها في الواقع كلوريد المغنيسيوم الذي يتم تعليقه في الماء. نسيج الخليط يحدث أن يكون زيتيًا ، وبالتالي تسمية خاطئة. إنه يعمل كزيت تشحيم بفضل النسيج ، لذلك ربما لا يزال اسم "oil" مفيدًا لأنه يمكن استخدامه في إجراءات مماثلة.
فوائد زيت المغنيسيوم
لماذا استخدام زيت المغنيسيوم؟ لديها مجموعة واسعة من التطبيقات ، ولكن بعض الفوائد الأكثر شيوعًا لزيت المغنيسيوم تشمل:
- تخفيف الأوجاع والآلام المرتبطة التهاب المفاصل ، والقضايا المشتركة ، والالتهابات.
- تقليل آلام الإصابات أو العضلات المرهقة.
- تغفو أسرع في الليل والنوم أكثر صحة.
- قم بزيادة مستويات الطاقة ، وذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أفضل وأطول في الليل ، ومن خلال تنشيط ATP في جسمك.
- تخفيف الصداع ، وخاصة الصداع النصفي والصداع التوتر.
- تقليل أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
- علاج الأكزيما وأمراض الجلد الأخرى التي تسبب الالتهابات والألم.
- تخفيف تشنجات الدورة الشهرية وغيرها من الانزعاج المرتبطة الدورة الشهرية الخاصة بك.
- استبدال مزيل العرق الخاص بك. يقول العديد من مستخدمي زيت المغنيسيوم إنه يعمل بنفس الفعالية ، إن لم يكن أفضل.
- يساعد على تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك.
- تحسين صحة اللثة (عن طريق سحقها في فمك).
- تقليل تشنجات العضلات والألم المرتبطة بها.
- الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق.
- تحسين صحتك العامة. تستخدم كل خلية في جسمك المغنيسيوم ، لذلك هناك طرق قليلة أفضل لإعطاء جسمك دفعة فورية شاملة.
يمتص المغنيسيوم بشكل فعال للغاية من خلال الجلد ، وبالتالي فإن الزيت هو وسيلة فعالة بشكل خاص للاستفادة من جميع الفوائد!
جرب هذه الوصفات البسيطة لصنع زيت المغنيسيوم الخاص بك!
على الرغم من أنه يمكنك شراء زيت المغنيسيوم من المتجر ، يمكنك أيضًا توفيره بنفسك لتوفير المال. يجب أن تكون فعالة بنفس القدر إذا قمت بصياغتها وتطبيقها عند الحاجة إليها.
وصفة رقم 1: سهلة وبسيطة
كل ما تحتاجه لهذه الوصفة هو نصف كوب من رقائق كلوريد المغنسيوم ، ونصف كوب من الماء المقطر. تغلي الماء المقطر (من المهم حقًا أن يتم تقطيره!) ، ثم ضع الرقائق في وعاء زجاجي أو كوب قياس. صب الماء المغلي على رقائق ، وحرك حتى تنحل رقائق في الماء. انتظر حتى يبرد ، ثم أضفه إلى زجاجة رذاذ. يمكنك تخزين واستخدام هذا الخليط لمدة تصل إلى ستة أشهر.
ماذا لو كنت لا تستخدم الماء المقطر؟ سيظل الخليط يعمل ، لكن مدة الصلاحية ستكون أقصر كثيرًا. الماء المقطر يتيح لك استخدامه لفترة أطول!
وصفة # 2: إبسوم البديل
إذا كنت لا ترغب في شراء رقائق كلوريد المغنسيوم ، فيمكنك الحصول على أملاح إبسوم بدلاً من ذلك. أملاح إبسوم أرخص بكثير ، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعلك تجرب هذا البديل. لا تملك أملاح إبسوم تأثيرًا طويلًا أو قويًا مثل رقائق الكلوريد ، ولكن وفقًا لميزانيتك ، فقد لا تزال هذه هي الفكرة الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، ربما كنت تريد فقط طريقة لأخذ "حمام" ملح Epsom بدون الجزء "bath"!
صنع هذا الخليط سهل للغاية. خلط أجزاء متساوية من الماء وملح إبسوم في وعاء على السطح. قم بتسخين الوعاء حتى تذوب أملاح إبسوم في الماء. بعد انتظار تبريد الخليط ، قم بنقله إلى زجاجة رذاذ. يمكنك استخدامه بنفس الطريقة التي تستخدم بها الوصفة الأساسية الأصلية أعلاه مع رقائق كلوريد المغنسيوم.
وصفة # 3: زبدة الجسم زيت جوز الهند مع زيت المغنيسيوم
إذا كنت ترغب في شيء أكثر فخامة قليلاً ، يمكنك تجربة هذه الوصفة المثيرة لزبدة الجسم المصنوعة من زيت جوز الهند مع زيت المغنيسيوم. لهذا العلاج لبشرتك ، ستحتاج إلى المكونات التالية:
- ¼ كوب زيت جوز الهند البكر الممتاز العضوي
- ½ كوب من الكاكاو غير المكرر والمانجو و / أو زبدة الشيا
- ¼ كوب زيت المغنيسيوم (يمكنك استخدام الزيت الذي قمت بإنشائه باستخدام الوصفات رقم 1 أو رقم 2 أعلاه إذا كنت ترغب في ذلك)
- من الضروري النفط المفضل لديك (اختياري)
لعمل هذه الوصفة ، ستبدأ في ذوبان زيت جوز الهند وأيا كانت الزبدة التي اخترتها على نار خفيفة. قم بصبها في وعاء متوسط الحجم بعد ذوبانها واتركها تبرد لمدة نصف ساعة.
عندما تبدأ في الدوران ، تكون جاهزًا للاستيلاء على الخلاط والبدء في ضربه. أثناء القيام بذلك ، ابدأ في إضافة زيت المغنيسيوم. افعل ذلك تدريجيًا ، واستمر في ضرب كل شيء كما تذهب. أضف أي زيوت أساسية تختارها في هذا المنعطف. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكنك وضع الخليط في الثلاجة.
انتظر حوالي 20 دقيقة ، ثم اسحبه للخارج. إذا وصلت إلى النقطة التي تكون فيها شبه صلبة ، فيمكنك مزجها مرة أخرى. عند هذه النقطة ، يجب أن تأخذ نسيجًا رقيقًا مثاليًا. يمكنك بعد ذلك وضعه في وعاء زجاجي وتخزينه في الثلاجة. لماذا تحتاج إلى تبريد؟ إذا قمت بتخزينها على المنضدة أو في الخزانة الخاصة بك ، فقد تذوب وتبدأ في فقدان نسيج الجلد. يجب أن تستمر هذه الأشياء لبضعة أشهر قبل أن تحتاج إلى دفع دفعة جديدة. مجد لكايلا لاختراع هذه الوصفة العظيمة. إذا كنت تحاول التخفيف من الإجهاد ، فقد تدلل نفسك ، وهذه هي الطريقة للقيام بذلك! فكرة وصفة من زبدة الجسم بزيت جوز الهند المشع مع المغنيسيوم
كيف تستخدم زيت المغنيسيوم؟
يمكنك الرش على زيت المغنيسيوم أو فركه ؛ كيف يمكنك تطبيق الأمر متروك لك. يجب أن تعلم أنه قبل أن تجربها يمكنك توقع الإحساس بالوخز. كلمة "وخز" هنا هي عبارة عن تعبير بسيط. انها حقا لاذع تماما. لهذا السبب ، يجب عليك التحقق من قطعة صغيرة من الجلد قبل تطبيق الأشياء بشكل حر للتأكد من أنك مستعد لذلك.
إذا كان هذا يبدو غير سارة ، حاول ألا تقلق بشأن ذلك. بمرور الوقت ، عندما يصبح جسمك معتادًا على المغنيسيوم وبدأت مخازنك في التزايد مجددًا ، يجب تقليل الإحساس باللدغة. والخبر السار الآخر هو أن "الوخز" لا ينحني حقًا. قد يضر لمدة بضع دقائق بعد تطبيقه ، ولكن بمجرد نقعه في جلدك ، يجب أن يزول الإحساس بسرعة كبيرة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لتطبيق زيت المغنيسيوم محلي الصنع:
- ابتعد عن المناطق الحساسة ما لم تكن بحاجة إلى الرش على تلك المناطق. المناطق التي تحتوي على أنسجة دهنية مثل البطن والوركين والفخذين ستكون عرضة لاذع إضافي. انزلق أيضًا من الرقبة إن أمكن ، وكذلك التجاعيد في بشرتك.
- إذا كنت قد حلقت للتو منطقة ما ، فحاول الانتظار حوالي 12 ساعة قبل استخدام زيت المغنيسيوم هناك. هذا الجلد مهيج بالفعل ، وسوف يتفاعل بشكل مؤسف لإضافة مصدر إزعاج جديد.
- إذا جففت بشرتك بالفرشاة لزيادة الدورة الدموية ، انتظر حوالي 12 ساعة قبل استخدام زيت المغنيسيوم. بشرتك حساسة للغاية بعد التنظيف الجاف.
- امنح جسمك نصف ساعة على الأقل لامتصاص زيت المغنيسيوم قبل أن تقفز في الحمام أو الحمام.
- إذا لاحظت فيلمًا أبيضًا أو مسحوقًا على جلدك بعد وضع الزيت ، فلا تخف. هذا أمر طبيعي تمامًا ، ويجب أن يكون من السهل مسحه.
- لاحظ أنه يمكنك صب هذه الأشياء مباشرة في حمامك ، تمامًا مثل إضافة أملاح إبسوم. هذا يعمل بشكل رائع من أجل الاسترخاء بعد يوم عمل شاق.
- إذا كان لديك شعر متموج بشكل طبيعي ، فيمكنك الرش قليلاً في تريس الخاص بك للحصول على موجات شاطئية.
- ولا تنس ، يمكنك استخدام زيت المغنيسيوم كمزيل للرائحة الطبيعية.
الآن أنت تعرف كل شيء عن عجائب زيت المغنيسيوم ولماذا هو كل الغضب الآن! إنها حقًا واحدة من أكثر سبل الانتصاف المنزلية فاعلية من حيث التكلفة والتي ستجدها على الإطلاق. من الرائع الاسترخاء وتخفيف التوتر وتهدئة العضلات المؤلمة والجلد المتهيج والنوم بشكل أفضل وغير ذلك الكثير. استمتع بالوصفات السهلة أعلاه ، وتأكد من مشاركة وصفات ونصائح وحيل زيت المغنيزيوم الخاصة بك في التعليقات أدناه!
