الصيف هنا تقريبًا وهذا يعني أن الوقت قد حان للوصول إلى الشكل. أحاول دائمًا أن أتناول طعامًا صحيًا ، وأكثر من ذلك خلال أشهر الصيف لأننا نقضي الكثير من الوقت في البحيرة. قد يصعب الحصول على أجسام الصيف ، إلا إذا كنت تعرف بعض الأسرار الرئيسية. واحدة من تلك الأسرار هي مشاهدة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك كل يوم. إذا كنت ترغب في الحصول على اللياقة البدنية أو كنت ترغب فقط في البدء في عيش نمط حياة أكثر صحة ، فلدي قائمة رائعة من الوصفات لك. ستساعدكم هذه الوصفات الشهية المكونة من 25 وجبة خفيفة من الكربوهيدرات على كبح شهيتك وتناول طعام صحي.
ليس عليك بالضرورة أن تحاول إنقاص الوزن لتحتاج إلى وصفات لذيذة منخفضة الكربوهيدرات. إذا كانت لديك بعض المشكلات الصحية ، فقد يوصي طبيبك بتقليل تناول الكربوهيدرات. بشكل عام ، الكربوهيدرات أقل يعني حياة أكثر صحة. إذا كنت مثلي ، فإن الخبز بالتأكيد ليس صديقك. أجد أنه من الصعب للغاية تجنب الكربوهيدرات على أساس يومي ، ولهذا السبب فإن هذه الوصفات أثارت حماسي الشديد. هناك مثل هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة هنا والكثير منهم يعانون من حمى تزيد عن خمس كاربونات لكل وجبة! تخيل وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات على الإطلاق ، وهي ليست فقط عصي جزرة! وإذا كنت ترغب حقًا في البدء في الاستمتاع بأسلوب حياة أكثر صحة ، فعليك بالتأكيد إلقاء نظرة على هذه الوصفات الثلاثين الشهية للسلطات. لا تدع الاسم يخدعك ، فهذه رائعة للصيف ، أيضًا!
أحب تناول الطعام الصحي في الصيف ، خاصة وأن هناك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة اللذيذة المتاحة. ولكن ، هذه وصفات منخفضة الكربوهيدرات ليست مجرد سلطة ذات الصلة. هناك رقائق ، المفرقعات وأي عدد من الأطباق اللذيذة الأخرى التي من المؤكد أن تملأ لك حتى الوجبة التالية. سواء كنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال قبل موسم البيكيني أو كنت تريد حقًا بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لعائلتك ، فمن المؤكد أنك ستجد وصفة لذيذة للوجبات الخفيفة ستحبها أسرتك بأكملها. وهذه وصفات المصاصة الـ 40 المنعشة قليلة الدسم والكربوهيدرات ، ومن المؤكد أنها ترضي الجميع في منزلك.
1. خبز اللوز بالقشور المقطعة
عندما أفكر في الوجبات الخفيفة ، أفكر في شيء ما. تعتبر رقائق الكوسة المقشورة باللوز المخبوزة مثالية إذا كنت تحب القليل من الوجبة الخفيفة مع وجبة خفيفة. كما أنها توفر لك ذوقًا شبه حلو بفضل اللوز وهي منخفضة الكربوهيدرات جدًا ، لذا فهي مثالية لنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. لا يستغرق الأمر سوى 12 دقيقة لصنعها ، وستحتاج فقط إلى دقيق اللوز والكوسة والملح والثوم والزعتر لصنعها.
وصفة: همونيو
2. سهلة 15 دقيقة رقائق براعم بروكسل خبز
أنا أحب طعم براعم بروكسل وأحب حقًا فكرة تحويلها إلى رقائق. ستأخذك هذه الوصفة البسيطة للوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات إلى حوالي 15 دقيقة لتتخذها والشرائح شهيّة جدًا! ما عليك سوى حوالي رطل من براعم بروكسل ، ويمكنك استخدام المجمدة إذا قمت بإذابتها أولاً. أنت بحاجة أيضًا إلى الملح وزيت الزيتون! وهذه هي منخفضة الكربوهيدرات وكذلك السعرات الحرارية والدهون!
وصفة: paleohacks
3. محلية الصنع الدجاج الجاموس العصي الكرفس
دجاج بوفالو رائع ، ولكن إذا كنت تأكل النمط التقليدي ، فهو مليء بالكربوهيدرات بسبب الخبز. إذا كنت تحب دجاج الجاموس حقًا ولكنك لا تريد كل تلك الكربوهيدرات ، فإن عصي كرفس دجاج الجاموس هذه هي البديل المثالي. هذه هي سهلة للغاية لأنها تجعل من الكربوهيدرات منخفضة منخفضة ومقبلات منخفضة السعرات الحرارية أو وجبة خفيفة للأحزاب أو لمجرد الاستمتاع فقط. يمكنك حتى القيام بذلك مع الدجاج المحمص وعاء الفخار محلية الصنع لجعله أسهل.
وصفة: mantitlement
4. انخفاض الكربوهيدرات الكربوهيدرات الاسكواش
هل تعلم أن رقائق البطاطس تحتوي على حوالي 50 جرام من الكربوهيدرات لكل وجبة؟ تحتوي رقائق الاسكواش المصنوعة من الجبن محلية الصنع على حوالي 10 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة. وهذه لذيذة وسهلة حقًا. يصبحون متموجين حقًا في الفرن ، لذا فهي مثالية لاستبدال رقائق البطاطس ذات الكربوهيدرات المرتفعة والبطاطس الدهنية. يمكنك تقديم هذه مع أي عدد من الانخفاضات منخفضة الكربوهيدرات أو أكل فقط من تلقاء نفسها.
وصفة: sugarfreelondoner
5. الفشار القرنبيط المحمص
أحب الفشار ، خاصة في الأفلام ، لكنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والدهون. هذا الفشار القرنبيط محلي الصنع لا يعتبر لذيذًا تمامًا مثل الفشار التقليدي. تحتاج فقط إلى رأس واحد من القرنبيط لصنع مجموعة من هذا وأعدك بأن عائلتك ستحبها. يستغرق التحميص حوالي ساعة ، وإذا تركته لفترة أطول قليلاً ، فستحصل على طعم أكثر حلاوة.
وصفة: geniuskitchen
6. القرنبيط Tater توتس
أطفالي يحبون tots tater ولكن عادة ما يكون هناك الكثير من الدهون. هذه تيت القرنبيط tater هي أكثر صحة وأقل بكثير في عدد الكربوهيدرات. إذا كنت تريد شيئًا يمكنك استخدامه كجانب أو مجرد شيء رائع لتناول الوجبات الخفيفة ، فهذه الأشياء مثالية وهي سهلة للغاية. كما أنها تسير على ما يرام مع نظامك الغذائي باليو!
وصفة: paleohacks
7. المفرقعات شيا البذور محلية الصنع
أنا أحب تناول وجبة خفيفة على المفرقعات. يمكنك إضافة هذه المفرقعات البذور شيا محلية الصنع إلى قائمة الوجبات الخفيفة وبالكاد أي الكربوهيدرات. هذه الزوج رائعة مع بعض الجبن قليل الدسم أو أنها مرافقة مثالية لسلطتك. أو ، فقط استرخِ واسترخي وتناول وجبات خفيفة على عدد قليل كلما أردت تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قليلة الدسم وقليلة الكربوهيدرات في تناول تلك الوجبات. هذه سهلة الفائقة وتتطلب فقط بعض المكونات.
وصفة: همونيو
8. منخفضة الكربوهيدرات الخالية من السكر تشيب الشوكولاته البارات
انخفاض الكربوهيدرات والسكر مجانا؟ وأنهم طعم جيد؟ نعم! تعد قضبان الجرانولا محلية الصنع هذه هي وجبة خفيفة مثالية في أي وقت ، وسوف يحبها أطفالك. لديهم رقائق شوكولاتة ، مما يجعلهم فائزًا بالنسبة لي ، وبذور عباد الشمس واليقطين واللوز وتوت غوجي والقرفة والزنجبيل والكثير من النكهات الرائعة الأخرى. هناك الكثير من الازمة في هذه! وهم بسرعة فائقة وسهلة. تعد ملفات تعريف الارتباط المصنوعة من شرائح الشوكولاته محلية الصنع رائعة ، ولكن إذا كنت تريد كميات أقل من الكربوهيدرات ، فإن قضبان الجرانولا المصنوعة من رقائق الشوكولاته هذه مثالية.
وصفة: lowcarbmaven
9. لا رقائق الخبز سحابة الكربوهيدرات
هذه رقائق الخبز سحابة ليس لها على الإطلاق الكربوهيدرات! هذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بهذه الرقائق اللذيذة يوميًا وعدم إضافة أي شيء إلى إجمالي استهلاك الكربوهيدرات لهذا اليوم. هذه سهلة للغاية ولذيذة للغاية مع بياض البيض وجبن الشيدر وملح التوابل. ويستغرق الأمر أقل من 20 دقيقة من البداية إلى النهاية. تحدث عن وجبة خفيفة سريعة وسهلة الكربوهيدرات!
وصفة: البريقات
10. محلية الصنع منخفضة كارب السلطعون الفطر المحشو
إذا كنت تريد وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات سهلة حقًا ، وواحدة مليئة حقًا ، فهذه الفطر المحشوة بكراب هي الاختيار الأمثل. يستغرق الأمر أقل من ساعة لجعلها من البداية إلى النهاية وهي مثالية للمقبلات أو الوجبات الخفيفة في أي وقت. مع التوابل مثل الزعتر والزعتر ، فإنهم يحضّرون نكهة رائعة وهم أقل بكثير من الكربوهيدرات مقارنة بالعديد من الوجبات الخفيفة والمقبلات الأخرى.
وصفة: ضد allgrain
11. متموج رقائق الفطر محلية الصنع
أنا أحب رقائق محلية الصنع وأنا أحب الفطر ، لذلك هذه رقائق الفطر محلية الصنع مقرمشة مثالية. إنها سهلة للغاية ، كما أن الكربوهيدرات منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ، لذلك فهي أيضًا مثالية لنظامك الغذائي الذي يحتوي على الكربوهيدرات. كما أن الفطر منخفض جدًا من الدهون والسعرات الحرارية ، لذا فإن رقائق الفطر المقرمشة هذه تتناسب مع أي نظام غذائي قد تتناوله. يمكنك استخدام هذه على السلطة أو مجرد أكلهم كما هي لتناول وجبة خفيفة في أي وقت.
وصفة: nomnompaleo
12. منخفضة الكربوهيدرات والثوم رقائق محمصة
أعلم أنك ربما سئمت سماع اللفت الصحي ، ولكن هذا صحيح. وإذا كنت تعبت من اللفت البسيط ، فقد تكون رقائق اللفت المشوية هذه خيارًا أفضل. هذه هي السوبر سهلة لصنع ومليئة بالفيتامينات والمواد المغذية! لا يوجد سوى أربعة الكربوهيدرات لكل وجبة و 44 سعرة حرارية فقط. هذه رقائق اللفت هي مقدد ولذيذ وأكثر صحة بكثير من أي شريحة أخرى يمكن أن تشتري!
وصفة: fitfoodiefinds
13. Guacamole Deviled Eggs
يعد البيض المخبول خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة إذا كنت تبحث عن تناول الكربوهيدرات. كما أنها مليئة بالبروتين ، لذا فهي رائعة لتناول الوجبات الخفيفة قبل التمرين. تمتلئ هذه البويضات الشيطانية بغواكامول محلية الصنع بحيث تكون أقل في الدهون والكربوهيدرات من نظيراتها التقليدية. لا يوجد سوى ثمانية غرامات من الكربوهيدرات في نصفين من البيض وأقل من 350 سعرة حرارية!
وصفة: paleoplan
14. محلية الصنع Paleo Jalapeno بذور اليقطين
أحب تناول الوجبات الخفيفة على بذور اليقطين المحمصة ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، إذا كنت تريد شيئًا ما أكثر حزمًا ، يمكنك إضافة نكهة الهالابينو إلى بذور اليقطين هذه لتناول وجبة خفيفة مثالية أثناء التنقل. من السهل صنع بذور اليقطين المحمصة ولديها الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية ، وهذه النكهات بنكهة الهالابينو رائعة!
وصفة: paleoporn
15. قليل الكربوهيدرات المخفوقة بالجبنة
هذه الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات هي في الواقع شرائح من الفلفل الهالابينو مع قليل من الجبن. إنها رائعة إذا كنت تحب شيئًا ما مع قليل من الحرارة عند تناول وجبة خفيفة وهي منخفضة جدًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية! يمكنك استخدام هذه بدلاً من الرقائق لغمس أو مجرد الحصول على حفنة والتمتع بها في أي وقت تريد أن يكون هناك شيء ما يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
وصفة: cottercrunch
16. الملح محلي الصنع والخل رقائق كوسة
رقائق البطاطا المملحة والخل لذيذة ، لكنها مليئة بالدهون والكربوهيدرات. هذه الملح محلي الصنع ورقائق كوسة الخل هي خيار أكثر صحة ولن تصدق كم من السهل جعل هذه! يمكنك إنشاء مجموعة كبيرة جدًا باستخدام كوسة واحدة جيدة الحجم وهناك 40 سعرة حرارية فقط في وجبة كاملة. هذا يستدعي مجفف الطعام ولكن إذا لم يكن لديك واحد ، فيمكنك صنعه في الفرن بنفس السهولة. مختلف قليلاً عن كرات الكوسا اللذيذة ، ولكن لا يزال لذيذًا!
وصفة: sugarfreemom
17. لا خبز حبوب البروتين الحرة
عندما تسحب الحبوب ، فإنك تسلب الكثير من الكربوهيدرات ، وهذا هو السبب في أن هذه البارات الخالية من البروتين هي الوجبة الخفيفة المنخفضة الكربوهيدرات. هذه معبأة مع المكسرات والبذور وجوز الهند المبشور وزبدة الجوز والشوكولاته أو رقائق الخروب. إنها لذيذة وسهلة الصنع ومليئة بالبروتينات ، لذا فهي مثالية للنشر أو التدريبات السابقة ، خاصة عندما تريد شيئًا منخفض الدهون والكربوهيدرات.
وصفة: wholenewmom
18. الغلوتين خالية من مزيج وجبة خفيفة
ليس فقط مزيج paleo للوجبات الخفيفة خالي من الغلوتين ، إنه أيضًا منخفض الكربوهيدرات ، ومنتجات الألبان وخالية من الحبوب. يستغرق الأمر أقل من نصف ساعة لعمل ذلك ، وتُصنع الوصفة ثلاثة أكواب كاملة من مزيج الوجبات الخفيفة. هذا أكثر صحة بكثير من أي مزيج للوجبات الخفيفة يمكنك شراؤه من المتجر وهو مليء بالمكونات اللذيذة مثل المكسرات المختلطة وملح البحر المدخن وزيت الزيتون المملح بالثوم.
وصفة: cookeatpaleo
19. قضبان الطاقة منخفضة الكربوهيدرات محلية الصنع
تتميز قضبان الطاقة منخفضة الكربوهيدرات المصنوعة في المنزل بالفستق والهيل والتي تمنحها نكهة رائعة. يستغرق حوالي 20 دقيقة فقط لصنعها وليس هناك حاجة الخبز. إنها مليئة بالبروتين للحصول على الطاقة ، وذلك بفضل المكونات الشهية التي تشمل زيت جوز الهند وبذور اليقطين والتمر. هذه هي بديل منخفض الكربوهيدرات لذيذ لمتاجر الطاقة التقليدية اشترى قضبان الطاقة.
وصفة: gourmandeinthekitchen
20. محملة لدغ قرنبيط
هذه اللدغات الصغيرة تحتوي فقط على حوالي 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة ، وهي مليئة بالنكهات. مع جبنة الشيدر ، الثوم المعمر ولحم الخنزير المقدد ، لديهم الكثير من الطعم اللذيذ وهي سهلة الصنع. لا يستغرق الأمر سوى حوالي خمس دقائق لإعدادها للخبز ويطبخان لمدة تقل عن نصف ساعة. هذه هي كبيرة لتناول الوجبات الخفيفة العامة أو أنها تجعل فاتح الشهية منخفضة الكربوهيدرات.
وصفة: mylifecookbook
21. سندوتشات خيار تركيا المدخن
هذه الشطائر الصغيرة قليلة الكربوهيدرات ، لأنك لا تأكلها على الخبز. الخيار في هذه السندويشات والخيار الديك الرومي المدخن بمثابة الخبز. عليك فقط إضافة جبنة قابلة للنشر وبعض الديك الرومي المدخن لوجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات ووجبة خفيفة قليلة الدسم تعتبر رائعة عندما ترغب فقط في أن تقلبك حتى العشاء.
وصفة: thekitchenismyplayground
22. اللوز حار محلية الصنع
اللوز هي وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات رائعة وصحية أيضا بالنسبة لك. تستغرق هذه اللوز الحار محلية الصنع حوالي 15 دقيقة فقط من البداية إلى النهاية وهي مليئة بالنكهة. أنت بحاجة إلى اللوز الكامل لهذا بالإضافة إلى جوز الهند والثوم والفلفل الأحمر وبعض النكهات الأخرى التي تجعلها شهية. إذا كنت تحب التوابل وتحب الكربوهيدرات المنخفضة ، فهذه هي الوجبة الخفيفة المثالية.
وصفة: ضد allgrain
23. حار الروبيان اليد رولز
السوشي رائع ولكن حسب النوع الذي ترغبه ، يمكن ملؤه بالكربوهيدرات. تعتبر لفائف الروبيان الحارة هذه بديلاً رائعاً منخفض الكربوهيدرات للسوشي التقليدي ، وقد تصبح مجرد وجبة خفيفة من نوع السوشي المفضل لديك. يمكنك عمل هذه مع الروبيان المطبوخ ، سريراتشا والخيار والكزبرة والمايونيز ويتم لفها في أوراق نوري. إنها لذيذة ، مليئة بالبروتين وخيار أكثر صحة من العديد من أطباق السوشي التي تحصل عليها في مطعمك الآسيوي المفضل.
وصفة: ibreatheimhungry
24. سيفيتشي محشي أفوكادو
أنا أحب طعم الأفوكادو ، لذلك وصفات الأفوكادو المحشوة هذه رائعة بالنسبة لي. إذا كنت تحب الأفوكادو أيضًا ، فأنت ستحب هذه الوصفات حقًا ، لا سيما الأفوكادو المحشو الذي يحتوي على الروبيان والطماطم والبصل الأحمر والكزبرة. هذا سهل جدًا ولا يستغرق سوى بضع دقائق من البداية إلى النهاية. إنها أيضًا منخفضة الكربوهيدرات حقًا ووجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية كبيرة أيضًا. هذه كبيرة إذا كنت تريد التغيير من البطاطا المخبوزة الأفوكادو!
وصفة: paleohacks
25. شيبس محمص برقائق جوز الهند
إذا كنت تحب طعم جوز الهند ، فأنت ستعشق شرائح جوز الهند المحمصة هذه. يمكنك إجراء هذه مع رقائق جوز الهند وأي عدد من التوابل. إنها علاج منخفض الكربوهيدرات يحتوي على حلاوة كافية لهم للحد من تلك السن الحلوة أيضًا. يستغرق ذلك حوالي خمس دقائق تقريبًا أو ما يقارب ذلك لصنع دفعة واحدة وستحصل على عدة وصفة واحدة. يمكنك القيام بذلك في الثوم أو الفلفل الحار أو أي توابل تريدها.
وصفة: thrivingonpaleo
