التورتيلا هي وجبة خفيفة مثالية. بصراحة ، إنها متعددة الاستخدامات. يمكنك وضع أي شيء عليها وأنها لذيذة. لسوء الحظ ، أنها أيضا حزمة عدد غير قليل من الكربوهيدرات. لقد كنت أشاهد بنشاط الكربوهيدرات بلدي في الآونة الأخيرة ، وهناك المزيد من الكربوهيدرات في واحد التورتيا الطحين مما سمح لي طوال اليوم.

هذا يجعل حبي للتورتيلا حزين بعض الشيء. لذلك ، بدأت أبحث عن بدائل. لقد وجدت هذه الوصفة المدهشة لرقائق الكوسا التي تساعد على إعادة الأمور إلى نصابها.

لا يوجد سوى بضع ملاعق كبيرة من الدقيق في هذه التورتيا ، لذا فهي منخفضة بالفعل في الكربوهيدرات. هم أيضا منخفضة في الدهون ولذيذ حقا. كنت تأكل خبز الكوسة ، أليس كذلك؟ لماذا لا الكوسا التورتيا؟

عند التحدث عن خبز الكوسة ، إذا لم تكن قد جربت هذه الوصفة اللذيذة مثل خبز الكوسا المصنوعة من الليمون المزجج فستفقدها كثيرًا. سرعان ما أصبح الخبز الحلو المفضل لعائلتي ، ونحن نصنعه لجميع أنواع المناسبات من الحلويات البسيطة إلى لم شمل الأسرة.

الآن ، عد إلى التورتيا. إنه بنكهة من التوابل ، مما يجعلها لذيذة حقًا. هل ذكرت أنهم خبزوا أيضًا؟ المخبوزة مقابل المقلية يجعلها أكثر صحة وأقل في جميع أنواع الدهون السيئة والكوليسترول.

ستكون هذه على محمل الجد وجبة خفيفة المفضلة لديك - انهم بالفعل المفضلة. لقد صنعت بعض الدفعات لمجرد الحصول عليها في متناول يدي عندما أحصل على هذه الوجبات وهي رائعة. ضعيها مع السالسا والقشدة الحامضة ، أو بعض الأفوكادو ، كل ما تريد ، حقًا. من المؤكد أن كل ما ترتديه سيكون لذيذًا.

أنا أحب وصفات بسيطة وهذا هو حقا بسيط. يستغرق أقل من نصف ساعة من البداية إلى النهاية. أحتاج إلى وصفات سهلة مثل هذه في حياتي - أنا عادة مشغول للغاية لدرجة أنني لا أملك الوقت لطهي الأطعمة الباهظة وهذا ما يجعلني حزينًا.

عندما أستطيع وضع وجبات لذيذة على الطاولة - أو حتى الوجبات الخفيفة - في بضع دقائق فقط ، فهذا يوم جيد. خذ هذا خزفي الملفوف جبني على سبيل المثال. يمكنك تناوله على طاولة العشاء في حوالي نصف ساعة وهو لذيذ جدًا.

في 25 دقيقة فقط ، مع عدد قليل من المكونات ، يمكنك الحصول على هذه التورتيلا المدهشة قليلة الدسم والكوسة منخفضة الكربوهيدرات لتناول وجبة خفيفة. إنه أمر رائع لقضاء ليلة تاكو إذا كنت تشاهد الكربوهيدرات أو في أي وقت كنت تبحث عن شيء ممتلئ بصحة جيدة.

كوسة تورتيلا

وقت الإعداد: 10 دقائق

وقت الطهي: 15 دقيقة

الوقت الإجمالي: 25 دقيقة

العائد: 6 حصص

حجم التقديم: 1،5 أوقية (40 جم)

المطبخ: الأمريكية

النوع: المقبلات

مكونات:

1 ½ كوب من الكوسة المبشورة ، مضغوط
1 بيضة
8 ملاعق كبيرة. من الدقيق
1 ملعقة صغيرة. من الزعتر المجفف

تعليمات

1. يُتبّل الكوسا المبشور مع قليل من الملح. انتظر لحظة وضغط مرة أخرى لإزالة الرطوبة الزائدة.
2. أضف الدقيق والبيض والأوريجانو واخلطيهم جيدًا.
3. قسِّم إلى 6 أجزاء وانتشر كل منها في أقراص 4 بوصة (10 سم) على ورقة الخبز المغطاة بالرق أو حصيرة السيليكون.
4. اخبز في 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية) لمدة 20-30 دقيقة أو حتى تصبح التورتيا بنية على الحواف ولكن لا تزال طرية في المنتصف.
5. الانتهاء مع أي الطبقة المفضلة.

صر كوسة و أخرج الرطوبة الزائدة.

أربعة مكونات فقط تمنحك عالماً بنكهة لذيذة.

مزيج سلس في دوائر على ورقة شهادة جامعية.

أخبز إلى لذيذ متموج - قليل الدسم ومليئة بنكهة.

مع أي عدد من الطبقة لذيذ من السالسا إلى القشدة الحامضة والتمتع به!

العائد: 6

صحية ولذيذة كوسة التورتيا

طباعة

الإعدادية الوقت 10 دقيقة وقت الطبخ 15 دقيقة الوقت الإجمالي 25 دقيقة

مكونات

1 كوب من الكوسة المبشورة ، مضغوط
1 بيضة بيضة
8 ملاعق كبيرة. من الدقيق
1 ملعقة صغيرة. من الزعتر المجفف

تعليمات

نضيف الكوسة المبشورة مع قليل من الملح. انتظر لحظة وضغط مرة أخرى لإزالة الرطوبة الزائدة.
يُضاف الدقيق والبيض والأوريجانو ويُمزج المزيج جيدًا.
نقسم إلى 6 أجزاء وانتشر كل منها إلى 10 سم (4 بوصة) على ألواح الخبز المغطاة بالرق أو بساط السيليكون.
تُخبز على حرارة 180 درجة مئوية (350 فهرنهايت) لمدة 20-30 دقيقة أو حتى تصبح التورتيا بنية على الحواف ولكن لا تزال طرية في المنتصف.
مع الانتهاء من أي الطبقة المفضلة.

معلومات التغذية:

يخضع أو يستسلم:

حجم التقديم:

1.5 أوقية
الكمية لكل وجبة: السعرات الحرارية: 81 إجمالي الدهون: 1.4 جرام الدهون المشبعة: 0.4 جرام الكولسترول: 41 مللي جرام الصوديوم: 20 مللي جرام الكربوهيدرات: 13.7 جرام الألياف: 1.1 جرام السكر: 0.9 جرام البروتين: 3.5 جرام © Vanessa Beaty المطبخ: الأمريكية / الفئة: المقبلات