يجب أن أعترف ، أنا أحب العمل. بصراحة ، أشعر بارتياح كبير من كسر العرق. قبل عامين ، كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، والتي يجب أن أعترف أن لها فوائدها. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون أيضًا مكلفًا بعض الشيء.

حتى في أرخص عضوية في الصالة الرياضية (وجدت حوالي 10 دولارات في الشهر لتكون أرخص) ، فأنت تنفق أكثر من 100 دولار كل عام في الصالة الرياضية.

هذا جيد إذا كنت لا تمانع في إنفاق المال ، لكنني ضيق قليلاً. أحب الأشياء الرخيصة ، لذلك على الرغم من أنني سوف أتخلى عن الصالة الرياضية التقليدية وأبحث عن طرق للعمل في المنزل.

لقد بدأت مؤخرا النظر في معدات الصالة الرياضية DIY والعتاد. ما وجدته هو 20 من الأفكار الرائعة لألعاب رياضية وألبسة جمنازيوم مدهشة ستمنحك أفضل تمرين منزلي على الإطلاق!

بصراحة ، بعض هذه الآلات مدهشة تمامًا وتكرارًا تامًا لجميع آلات الصالة الرياضية هذه التي تحقق أداء جيدًا لجسمك. لم أقم بتضمين آلات التمرين فقط. أضفت أيضًا بعض الأفكار المتعلقة بصالة الألعاب الرياضية DIY والأفكار الملحقة إلى هذه القائمة.

ستجد كل شيء بدءًا من قمم التمرين وحقائب الصالة الرياضية ، وكلها جاهزة للـ DIY! إذا كنت تحب أشياء DIYing ، فسوف تعشق هذه القائمة. ويجب أن تتأكد أيضًا من الاطلاع على 25 وصفة لذيذة من الكربوهيدرات الخفيفة.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو اكتساب الصحة بشكل عام ، فهي مثالية للإضافة مع خطة التمرين.

كما قلت ، أحب ممارسة التمارين وهذه بعض من أسهل أفكار معدات التمرينات اليدوية التي رأيتها في حياتي. بصراحة ، يمكنك بناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك والقيام بكل طريقة DIY! إذا كنت تحب التمرين ، سواء أكنت ترغب في إنقاص بضعة أرطال أو الحصول على اللياقة بشكل عام ، فبالتأكيد ستريد التحقق من ذلك.

وفر هذه الأموال التي ستنفقها على دفع تكاليف عضوية الصالة الرياضية وممارسة التمارين في المنزل. سوف تستمتع بنفس النتائج وستحصل على بعض النقود في جيبك! وإذا كنت حقًا تحب فعل الأشياء بالطريقة DIY ، فأنت بالتأكيد تريد إلقاء نظرة على هذه المشروعات الـ 20 الرائعة DIY لتزيين سطح السفينة. يمكنك إنشاء مساحة التمرين الخاصة بك في الهواء الطلق!

1. رخيصة وسهلة DIY البطولات الاربع الكرة

تعتبر كرات البطولات الاربع رائعة لمساعدتك على تقوية وترطيب الجزء العلوي من جسمك. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون باهظة الثمن بعض الشيء إذا قمت بشرائها من المتاجر أو متاجر السلع الرياضية.

ومع ذلك ، يمكنك صنع ما لديك وكل ما تحتاج إليه حقًا هو كرة سلة رخيصة وبعض رمل السيليكا وبعض الإمدادات الرخيصة الأخرى. هذه رائعة ويمكن أن تكون مفيدة للغاية في رحلة لياقتك!

البرنامج التعليمي: crossfitflagstaff

2. ديي بود أو حامل الهاتف

هل لديك شارة القيادة لجهاز iPod أو هاتفك الخلوي؟ إذا لم تقم بذلك ، فقد يكون الحفاظ على أمان موفري الموسيقى أثناء التمرين أمرًا صعبًا. يمكنك شراء هذه من Walmart والمتاجر الأخرى ، ولكن جعل بنفسك أرخص بكثير وأكثر جدوى.

يمكنك حتى ضبطه ليناسب كل ما تستخدمه ، وعندما تنجزه ، سيكون لديك دائمًا موسيقى التمرين المفضلة لديك عند الحاجة إليها. أفضل جزء من هذا واحد؟ تحتاج فقط جورب قديم لجعله! تحدث عن الملحقات التقنية الرائعة التي لم تكن تعلمها مطلقًا!

البرنامج التعليمي: lifhacker

3. الحبال معركة محلية الصنع

الحبال القتالية هي الأشياء المفضلة لدي في صالة الألعاب الرياضية ، وهي تساعدك فعلاً على تقوية وتدعيم تلك الأسلحة والكتفين! أنا بسعر مجموعة منهم في الآونة الأخيرة ، وكانوا ما يقرب من 100 دولار.

هذا أمر شديد الانحدار بالنسبة لي ، لذا فقد وجدت أن هذه النسخة الرائعة من DIY تتميز بأسعار معقولة جدًا كما أنها تعمل أيضًا. يمكنك صنع الحبال القتالية الخاصة بك مع خرطوم حديقة وبعض الرمال ، ولن تنفق ما يقرب من صنع مثلهم كما كنت ستشتري.

البرنامج التعليمي: gymperson

4. كيس اللكم محلية الصنع

الجميع بحاجة إلى حقيبة تثقيب كبيرة لتلك التدريبات المكثفة ... أو لتخفيف بعض التوتر في نهاية يوم طويل. تتميز حقيبة التثقيب المصنوعة منزليًا بالسهولة الفائقة ، كما أنها تعمل تمامًا مثل تلك الأغلى ثمناً التي يمكنك شراؤها من متاجر السلع الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل هذا واحد بأقل من 20 دولار! تحتاج فقط إلى شيء ما للقذيفة ، مثل قماش أو فينيل رخيص ثم حشو أو فكر في نشارة الخشب أو أي شيء بنفس القدر من الكثافة.

البرنامج التعليمي: livingapex

5. DIY Parallettes

تعد Parallettes كبيرة لمساعدتك في العمل في قلبك وجسمك العلوي ، ويمكنك صنع جزء صغير فقط مما تنفقه على شرائها.

تكلف هذه parallettes DIY حوالي 35 دولارًا فقط ويمكنك جعلها مدمجة في حوالي 15 دقيقة. هذا هو 15 دقيقة أقرب إلى أهداف التمرين!

تحتاج فقط إلى الأنابيب البلاستيكية وبعض المرفقين والقبعات وغيرها من المواد للقيام بذلك. يمكنك أن تجد كل ما تحتاجه في متجرك المحلي أو متجر تحسين المنزل.

البرنامج التعليمي: stayfitmom

6. DIY شريط السحب

يعد شريط السحب أمرًا رائعًا لمساعدتك على ضبط ذراعيك وكتفيك وظهره ، وهو بالتأكيد شيء تريد إضافته إلى التمرين العام.

لا تحتاج إلى التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على شريط سحب ، ولا تحتاج إلى إنفاق المئات في متجر للسلع الرياضية لشراء واحدة أيضًا. يمكنك إنشاء شريط سحب بنفسك DIY مع عدد قليل من اللوازم التي يمكنك التقاطها من متجر الأجهزة المحلي.

هذا شريط سحب رباعي الموضع ، فهو يمنحك الكثير من إمكانات التمرين.

البرنامج التعليمي: yourfitnesspath

7. ديي آلة التجديف

أحب آلات التجديف للتنغيم وتقوية الأسلحة والكتفين ، لكنها غالية الثمن حقًا إذا قمت بشرائها. لحسن الحظ ، هناك آلة تجديف DIY يمكنك صنعها مقابل حوالي 100 دولار أو أقل.

لاحظ أن هذا يستغرق وقتًا أطول بكثير وأنه أكثر تعقيدًا من العديد من عناصر معدات الصالة الرياضية محلية الصنع الأخرى ، ولكن إذا كنت تحب التمرين الذي تحصل عليه من آلة التجديف ، فإنه يستحق بالتأكيد المزيد من الوقت والجهد.

البرنامج التعليمي:

8. DIY كيس الرمل

أكياس الرمل هي ملحق التمرين المثالي لمساعدتك في بناء القوة ولهجة هذه الأسلحة والكتفين. هذه الحقيبة الرملية DIY هي واحدة من أسهل الأشياء التي صنعها ولن تكلفك الكثير على الإطلاق.

تحتاج فقط إلى حقيبة من القماش الخشن قوي وبعض الإمدادات الأخرى لصنع هذا ، مثل بعض الأرز أو الرمل ، وشريط لاصق وعدد قليل من الحقائب أو أكياس Ziploc لتحمل وزنك.

البرنامج التعليمي: wetellyouhow

9. DIY عقال مضفر

إذا كان لديك شعر طويل ، أو حتى شعر قصير في بعض الحالات ، فأنت تريد شيئًا من شأنه أن يحافظ على شعرك بعيدًا عن وجهك أثناء التمرين.

أدخل هذا عقال كبير ديي مضفر! من السهل جدًا صنع عصابات رأس DIY ، وسيساعدك هذا بالتأكيد على بلوغ أهداف أسلوبك أثناء بلوغ أهداف اللياقة.

تحتاج فقط إلى قميص قديم وحوالي نصف ساعة لصنع هذا القميص وهو لطيف للغاية وعملي أيضًا.

البرنامج التعليمي: rabbitfoodformybunnyteeth

10. DIY عرق بانت تجريب Capris

هنا فكرة أخرى رائعة لبعض الملابس تجريب. يمكنك شراء capris نوع دنة أو الملابس تجريب باهظة الثمن ، أو يمكنك DIY بنفسك وتوفير ثروة صغيرة.

هذه capris تجريب مريحة للغاية وأنها رخيصة حقا لأنك تجعلها من قميص من النوع الثقيل القديم.

يمكنك الحصول على بلوزات من Goodwill بسعر رخيص حقًا أو النقر على "متجر الدولار" أو "وول مارت" في بداية الربيع والحصول عليها على تصريح مقابل دولار واحد لكل منها.

البرنامج التعليمي: leafytreetopspot

11. Reurposed تي شيرت تجريب حقيبة

تحتاج إلى حقيبة تمرين رائعة. حتى إذا كنت تمارس التمارين الرياضية من المنزل ، فأنت تريد مكانًا يحتفظ فيه بالملابس والأحذية وحتى الملحقات الصغيرة مثل حبال القفز أو حامل شارة الهاتف.

لذلك ، هذا حقيبة تجريب turposed مثالية. يمكنك جعل هذا في وقت واحد ، وهي مادة خفيفة الوزن كبيرة مثالية لعقد ضرورات الصالة الرياضية الخاصة بك إذا كان لديك عضوية في مكان ما ، ولا تجريب في المنزل.

البرنامج التعليمي: sayyes

12. للأبد 21 من وحي DIY اليوغا الأعلى

هذا الجزء العلوي من التمرينات اليدوية DIY مستوحى من قمة اليوغا من Forever 21 ، لكنه أقل تكلفة بكثير. يمكنك صنع هذا مع قميص قديم ويستغرق الأمر بضع دقائق فقط لإنجازه.

عليك القيام ببعض الخياطة لهذا الغرض ، لكن ليس كثيرًا ولا تحتاج إلى أن تكون خياطًا ماهرًا لجعل قمة التمرين الرائعة هذه أيضًا. انها سهلة للغاية وعصرية جدا!

البرنامج التعليمي: grosgrainfab

13. بسيطة ورخيصة الدمبل محلية الصنع

الدمبل هي جزء مهم من التمرين العام. أنها تساعدك على لهجة ذراعيك والكتفين وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم. إنها رائعة لاستهداف مجموعة معينة من العضلات أيضًا.

أنها ليست باهظة الثمن بشكل كبير ، لكن هذا الإصدار من الأناقة اليدوية أرخص من تلك التي ستجدها في المتاجر والتصميم النحيف يجعلها مريحة للغاية في الاستخدام. ستحتاج إلى بعض الأنابيب البلاستيكية لجعل هذه الدمبل محلية الصنع ، وكذلك بعض الإمدادات غير مكلفة الأخرى.

البرنامج التعليمي: thehomeaway

14. DIY السلطة الرف

إذا كنت جادًا حقًا بشأن التمرين ، فهناك حامل الطاقة DIY أمر لا بد منه. هذا الجهاز سهل للغاية وسيكلفك أقل بكثير من شراء واحدة من هذه المصنوعة بالفعل.

تحتاج حقًا إلى حامل طاقة لرفع الرافعة ، لذا إذا كنت تستخدم الحدائد ، فأنت بحاجة فعلاً إلى إلقاء نظرة على هذا. إنه أمر رائع بالنسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية ولن تجد حامل طاقة محلي الصنع أسهل في الإنشاء من هذا الجهاز.

البرنامج التعليمي: المنزل الصالة الرياضية في كمال الاجسام

15. DIY لا خياطة Racerback تجريب تي شيرت

أحب العمل في المحملات racerback. إنها مريحة جدًا وباردة جدًا - كما هو الحال في أنها لن تفرط في إرتدائك مثل القمصان التقليدية. هذا DIY لا تي خياطة racerback هو السوبر بسيطة لجعل وهل أذكر أنه لا يوجد الخياطة المطلوبة؟

يمكنك القيام بهذا في غضون دقائق معدودة ويمكنك القيام بالكثير كما تفعل المحملات في متناول اليد. توجه إلى متجر التوفير المحلي الخاص بك وقم بتخزين القمصان الرخيصة للحصول على أكبر عدد ممكن من هؤلاء!

البرنامج التعليمي: espn

16. بسيط لا خياطة المحاصيل المحملة

تي المحصول هو واحد كبير لتجريب ، وهذا الإصدار لا خياطة سهلة حقا لجعل. نوردستروم تبيع هذه المحملات المحصولية مقابل كل 20 دولار ضخم!

ولكن ، لن تضطر إلى إنفاق ما يقرب من ذلك بكثير إذا كان لديك قميص قديم يمكنك إعادة تغذيته أو يمكنك الخروج إلى متجر Goodwill أو متجر آخر للتوفير والحصول على تيز قديم مقابل دولار واحد لكل منها.

بعد ذلك ، تقوم بتحويلها إلى تيز محصولي غير محكم في تلك الأيام عندما تريد أن تكون التدريبات الخاصة بك عصرية.

البرنامج التعليمي: ماكنزيريني

17. DIY Ruched طماق تجريب

أنا أحب هذه طماق DIY! يمكنك استخدام هذه للملابس اليومية العادية أو استخدامها في التدريبات الخاصة بك. إنها سهلة للغاية ولا تحتاج إلى أن تكون خياطًا ماهرًا لصنعها.

أنت تصنع هذه القميص باستخدام قميص قديم - تحدث عن طرق رائعة لإعادة صياغة قمصانك القديمة! هذه هي بسيطة جدا للخياطة وأنها مريحة للغاية لذلك فهي كبيرة للعمل بها.

إنها سهلة للغاية وتريد إجراء عدة أزواج بحيث يكون لديك زوج جديد لكل يوم من أيام الأسبوع!

البرنامج التعليمي: كل يوم

18. المتضخم عودة فتح تجريب الأعلى

قمة التمرين كبيرة الحجم مريحة للغاية وتصميم الظهر المفتوح يجعلها رائعة للغاية عندما تقوم بتسخين التمرين. إنه أيضًا مشروع بدون خياطة ويمكنك الانتهاء من تصميم هذا المألوف في حوالي 15 دقيقة أو أقل.

ما عليك سوى أن تأخذ قميصًا قديمًا ، كبيرًا جدًا ، وقم بتحويله إلى قميص التمرين المفضل لديك على الإطلاق! هذه هي أنيقة للغاية وكبيرة جدا للمنزل أو الصالة الرياضية التدريبات.

البرنامج التعليمي: thethings-we-do

19. من السهل محلية الصنع الرصيد المجلس

تعتبر لوحة التوازن مثالية لمساعدتك في تقوية اللب الخاص بك وتعزيز تقويتك الأساسية أمر ضروري لنجاح التمرين.

لا يمكن أن تكون لوحة التوازن محلية الصنع أسهل ، ويمكنك القيام بذلك من خلال أشياء قد تكون في متناول اليد بالفعل ، لذلك قد تكون حرة في صنعها أيضًا. أنت في الأساس تحتاج فقط إلى بعض الخشب وقطعة كبيرة من الأنابيب البلاستيكية وعدد قليل من البراغي لوضعها معًا.

البرنامج التعليمي: makezine

20. Repurposed تي شيرت تدفئة الساق

تذكر تلك الملابس تجريب كبيرة من 80؟ تلك مع تلك ثياب ملونة وتدفئة الساق؟ حسنًا ، يمكنك إعادة تكوين هذه الأشياء ، على الأقل الجزء الأكثر دفئًا في الساق من خلال تدفئة الساق التي شيرت التي أعيد تهيئتها والتي تعد مثالية لجميع التدريبات الخاصة بك.

أنت بحاجة إلى ثلاثة أو أربعة قمصان لكل زوج من هذه الملابس ، لذلك اختر متجر التوفير المحلي الخاص بك واحصل على بعض المحملات الرخيصة قبل أن تبدأ. هذه هي سهلة للغاية وتبدو عصرية في الصالة الرياضية أو في المنزل!

البرنامج التعليمي: lovespunstudio