ابدأ يومك مباشرة عندما تتعامل مع هذه السبانخ اللذيذة ولحم الخنزير المقدد. تمتلئ السبانخ بالفيتامينات والمواد المغذية الجيدة وأنت تعلم أن تناول وجبة فطور لذيذة هو أفضل طريقة لبدء اليوم.

يمكنك تناول وجبة فطور جيدة مع الحفاظ على صحتك. يحتوي هذا الفريتا على لحم الخنزير المقدد والبيض ، اللذيذ ، بالإضافة إلى الخضار الصحية مثل السبانخ والطماطم والفلفل الأحمر. إنها أيضًا طريقة لذيذة لبدء اليوم.

تستغرق الفطريات بأكملها حوالي نصف ساعة فقط ، ولكن يمكنك أن تجعلها في الليلة السابقة إذا كنت تضغط عادةً للوقت. ما عليك سوى تخزينه في الثلاجة وتسخينه في الصباح. يعد هذا أيضًا طبقًا رائعًا لوجبات الإفطار أو الإفطار عندما تكون مسلية.

أراهن أنك قد تجعل الأطفال يأكلون هذا - حتى مع السبانخ. تعطي السبانخ نكهة رائعة حقًا ، وعندما تجمعها مع لحم الخنزير المقدد والفلفل والبصل ، ستحصل على طبق من المؤكد أنه سيكون أهم نقطة في يومك. إذا لم تكن الشخص الذي تتناول وجبة الإفطار عادةً ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك ، ويمكنك فعل ذلك مع طبق من المؤكد أنك ستضعه في مزاج رائع لمواجهة يومك - بغض النظر عن مدى انشغالك.

السبانخ ولحم الخنزير المقدد فريتاتا وصفة

وقت الإعدادية: 10 دقيقة

وقت الطهي: 20 دقيقة

الوقت الإجمالي: 30 دقيقة

العائد: 6 حصص

حجم التقديم: 7 أوقية (200 غرام)

المطبخ: الإيطالية

النوع: رئيسي ، الإفطار

مكونات:

1 كوب من لحم الخنزير المقدد المقلي المفروم
8 بيضات
½ كوب كريم
1 حبة من الفليفلة الحلوة
½ البصل الأرجواني ، مكعبات
2 طماطم متوسطة
3 أكواب من أوراق السبانخ

تعليمات

1. فاز البيض بالكريمة وقليل من الملح.
2. سوتيه مكعبات الخضار معا حتى تليين. أضيفي أوراق السبانخ في النهاية واتركيه يذبل.
3. زبدة الخبز مربع 8 × 8 بوصة (20 × 20 سم) ، وانتشر الخضار فيه وصب البيض المخفوق. تُخبز على حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة أو حتى يتم ضبط البيض بالكامل.

البصل الأحمر والفلفل الأحمر والسبانخ يمنح هذه الفطيرة نكهة رائعة

يمكنك جعل الطبق يتغذى أكثر أو أقل من خلال تغيير عدد البيض الذي تستخدمه

يُقلى البصل والفلفل ثم يُسمح للسبانخ بالذوبان قبل إضافة البيض

هذا طبق ملون للغاية وشهية

من المؤكد أن تكون وجبة الإفطار القادمة

العائد: 6 حصص

لذيذ السبانخ ولحم الخنزير المقدد فريتاتا وصفة

طباعة

أراهن أنك يمكن أن تجعل الأطفال يأكلون هذا حتى مع السبانخ. تعطي السبانخ نكهة رائعة حقًا ، وعندما تجمعها مع لحم الخنزير المقدد والفلفل والبصل ، ستحصل على طبق من المؤكد أنه سيكون أهم نقطة في يومك. إذا كنت لا تتناول عادة وجبة الإفطار ، فقد حان الوقت لتغيير ذلك ويمكنك فعل ذلك مع طبق من المؤكد أنك ستضعه في مزاج رائع لتناول يومك - بغض النظر عن مدى انشغالك .

الإعدادية الوقت 10 دقيقة وقت الطبخ 20 دقيقة الوقت الإجمالي 30 دقيقة

مكونات

1 كوب من لحم الخنزير المقدد المقلي المفروم
8 بيضات
كوب كريم
1 حبة من الفليفلة الحلوة
البصل الأرجواني ، مكعبات
2 طماطم متوسطة
3 أكواب من أوراق السبانخ

تعليمات

فاز البيض مع كريم وقليل من الملح.
مقلي الخضار المقطعة معًا حتى تليها. أضيفي أوراق السبانخ في النهاية واتركيه يذبل.
زبدة مربعة بحجم 8 × 8 بوصة (20 × 20 سم) ، تُنشر الخضروات وتسكب البيض المخفوق. تُخبز على حرارة 350 فهرنهايت (180 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة أو حتى يتم ضبط البيض بالكامل.

معلومات التغذية:

يخضع أو يستسلم:

حجم التقديم:

7 أوقية
الكمية لكل وجبة: السعرات الحرارية: 148 إجمالي الدهون: 9 جرام الدهون المشبعة: 2.5 جرام الكولسترول: 222 ملجم الصوديوم: 103 ملجم الكربوهيدرات: 6.1 جرام الألياف: 1.3 جرام السكر: 3.4 جرام البروتين: 11.4 جرام © Vanessa Beaty المطبخ: إيطالية / الفئة: رئيسي ، فطور