أنا أحب وجبة خفيفة جيدة من البروتين التي هي أيضا منخفضة في الدهون. في الواقع ، هذه بوريتوس نباتي أيضا جعل فكرة عشاء رائعة. إذا كنت تحب الطعام المكسيكي بقدر ما أحب ، فستحب هذه البوريتو أيضًا. لا يوجد لحم أو جبن ، لذا فهي نباتية تمامًا وتؤدي أيضًا إلى تقليل الدهون قليلاً.

إنها حقا لذيذة وسهلة للغاية. سيكونون أمرًا ضروريًا في ليلة تاكو القادمة.

يأتي البروتين من الأرز البني والفاصوليا البيضاء ، وهما جيدان لك. هناك الكثير من المكونات اللذيذة في هذه. عائلتي تحبهم تمامًا وقد توسلت لي أن أصنعها مجددًا.

لديهم أيضا الفطر والفلفل والبصل وبالطبع الأفوكادو. سيوفر لك عدد قليل من السعرات الحرارية على البوريتو العادية حتى تتمكن من الاستمتاع بخبز الكوسا المصنوع من الليمون اللامع بدون ذنب.

تحتوي هذه البوريتو أيضًا على صلصة محلية الصنع بنكهة رائعة. من المؤكد أنهم قد حققوا نجاحًا كبيرًا لتناول العشاء العائلي أو يمكنك قضاء وقت مبكر لتناول الغداء في العمل. أنها منخفضة الدهون وتحتوي على مكونات رائعة رائعة.

إذا كنت تراقب الدهون والسعرات الحرارية ، فهذه بالتأكيد علاج في أي وقت من النهار أو الليل. أيضًا ، إذا كنت تبحث عن فكرة جيدة للعشاء العائلي ، فيجب عليك تجربة وصفة الدجاج والبطاطس المخبوزة لحم الخنزير المقدد. إنه يضرب الجميع على طاولة العشاء.

سواء أكنت تحصل على ليلة تاكو أو كنت تريد شيئًا حارًا بعض الشيء ولكن لا تمتلئ بالدهون ، فمن المؤكد أن هذه البوريتو ستكون ناجحة. إنها سهلة الصنع وتستغرق حوالي ساعة أو أقل من المكونات إلى المائدة.

نباتي بوريتو وصفة

وقت الإعداد: 20 دقيقة

وقت الطهي: 25 دقيقة

الوقت الإجمالي: 45 دقيقة

العائد: 4 بوريتوس

حجم التقديم: 250 غرام (8.8 أوقية)

المطبخ: المكسيكي

النوع: رئيسي

مكونات:

بوريتو:

4 دقيق تورتيلا
2/3 كوب من الأرز البني المطبوخ
2 فص ثوم مفروم
1 بصلة بيضاء صغيرة ، مفرومة فرماً ناعماً
1 حبة فليفلة مفرومة فرماً ناعماً
3.5 أوقية. (100 غرام) من الفطر cremini ، شرائح
2/3 كوب من الفاصوليا البيضاء المعلبة
2/3 كوب من الذرة المعلبة
2 الأفوكادو
1 ملعقة صغيرة. من الفلفل الحلو
1 ملعقة كبيرة. من عصير الليمون
2-3 شرائح من هالبينو مخلل مفروم
2 ملعقة كبيرة. من الكزبرة الطازجة ، المفروم
2 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون

صلصة:

1 كوب من صلصة الطماطم
ملعقة صغيرة. من مسحوق الكمون
1 ملعقة كبيرة. من الكزبرة الطازجة ، المفروم
صلصة تاباسكو حسب الرغبة

تعليمات

1. سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت (180 مئوية).
2. الجمع بين المكونات لالصلصة معا.
3. لملء بوريتو ، سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل. مقلي لمدة 2-3 دقائق أو حتى يصبح البصل شفافاً. يُضاف الثوم ، والهالابينو والفطر ، ويُتبّل المزيج بقرصة من الملح وعصير الليمون والبابريكا. استمر في الطهي حتى يتبخر السائل الزائد من الفطر.
4. ضعي كل لفتي التورتيا مع ملعقة كبيرة من الأرز والذرة والفاصوليا والخضروات المقلية. شريحة الأفوكادو واحد وإضافة بضع قطع على رأس كل بوريتو. إضافة بعض الكزبرة المفرومة ولفة التورتيا في البوريتو.
5. ضع بوريتو في التماس عموم مدهون الخبز. يُضاف الطبق مع صلصة الطماطم ويُخبز لمدة 25 دقيقة.
6. مقبلات مع بقايا الأفوكادو (المهروسة) والخضار الطازجة.

المكونات الطازجة تجعل طعم البوريتو رائعا.

صلصة محلية الصنع تمنحهم ركلة إضافية من النكهة الحارة.

تُقلى الخضار معًا قبل إضافة الأرز والأرز.

ضعي كل تورتيلا بملء لذيذ وشرائح الأفوكادو.

خبز البوريتو ، مغطى بالصلصة ، لمدة تقل عن نصف ساعة.

بوريتو لذيذ قليل الدسم مع كل النكهة التي تريدها.

العائد: 4

هذه النباتي بوريتوس هي الكمال وجبة خفيفة عالية الدهون عالية البروتين

طباعة

أنا أحب وجبة خفيفة جيدة من البروتين التي هي أيضا منخفضة في الدهون. في الواقع ، هذه بوريتوس نباتي أيضا جعل فكرة عشاء رائعة. إذا كنت تحب الطعام المكسيكي بقدر ما أحب ، فستحب هذه البوريتو أيضًا. لا يوجد لحم أو جبن ، لذا فهي نباتية تمامًا وتؤدي أيضًا إلى تقليل الدهون قليلاً.

الإعدادية الوقت 20 دقيقة وقت الطبخ 25 دقيقة الوقت الإجمالي 45 دقيقة

مكونات

بوريتو:

• 4 دقيق تورتيلا
• 2/3 كوب من الأرز البني المطبوخ
• 2 فص ثوم مفروم
• 1 بصلة بيضاء صغيرة ، مفرومة فرماً ناعماً
• 1 حبة فليفلة مفرومة فرماً ناعماً
• 3.5 أوقية. (100 غرام) من الفطر cremini ، شرائح
• 2/3 كوب من الفاصوليا البيضاء المعلبة
• 2/3 كوب من الذرة المعلبة
• 2 الأفوكادو
• 1 ملعقة صغيرة. من الفلفل الحلو
• 1 ملعقة كبيرة. من عصير الليمون
• 2-3 شرائح من هالبينو مخلل مفروم
• 2 ملعقة كبيرة. من الكزبرة الطازجة ، المفروم
• 2 ملعقة كبيرة. من زيت الزيتون

صلصة:

• 1 كوب من صلصة الطماطم
• ملعقة صغيرة. من مسحوق الكمون
• 1 ملعقة كبيرة. من الكزبرة الطازجة ، المفروم
• صلصة تاباسكو حسب الرغبة

تعليمات

1. سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت (180 مئوية).
2. يُمزج المكونات مع الصلصة معًا.
3. لتعبئة بوريتو ، سخني زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل. مقلي لمدة 2-3 دقائق أو حتى يصبح البصل شفافاً. يُضاف الثوم ، والهالابينو والفطر ، ويُتبّل المزيج بقرصة من الملح وعصير الليمون والبابريكا. استمر في الطهي حتى يتبخر السائل الزائد من الفطر.
4. يُحشى كل لف من التورتيا مع ملعقة كبيرة من الأرز والذرة والفاصوليا والخضار المقلية. شريحة الأفوكادو واحد وإضافة بضع قطع على رأس كل بوريتو. إضافة بعض الكزبرة المفرومة ولفة التورتيا في البوريتو.
5. ضع بوريتوس في وعاء خبز مدهون. يُضاف الطبق مع صلصة الطماطم ويُخبز لمدة 25 دقيقة.
6. مقبلات مع بقايا الأفوكادو (المهروسة) والخضار الطازجة.

معلومات التغذية:

يخضع أو يستسلم:

4

حجم التقديم:

8.8 أوقية
الكمية لكل وجبة: السعرات الحرارية: 415 الدهون الكلية: 13 جرام الدهون المشبعة: 2 جرام الكولسترول: 1 ملجم الصوديوم: 226 ملجم الكربوهيدرات: 64 جرام السكر: 3 جرام البروتين: 12 جرام © Vanessa Beaty المطبخ: المكسيكي / الفئة: الطبق الرئيسي

وصفات من قبل فريق DIYnCrafts

مخيف ولذيذ وصفة بيض التنين التنين

لذيذة المزجج شواء اللحم وصفة

تفحم الثوم البارميزان سبيرز الهليون

ضوء و قشاري الخريف تورتة وصفة

لذيذة اليقطين الكوكيز وصفة فقط في الوقت المناسب لخريف!

متعة ولذيذ مومياء Pizzas وصفة