كل صباح عندما أتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، أبحث عن وجبة خفيفة كبيرة من البروتين لتبدأ لي. لقد وجدت أن زبدة الفول السوداني تعطيني أفضل دفعة للطاقة وأنها بديل صحي لتلك التي اشترت قضبان الطاقة. بعد قولي هذا ، أردت شيئًا يمكنني اصطحابه معي إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل من أجل انتعاش كبير في منتصف النهار - مجرد شيء للحد من آلام الجوع هذه ، وربما أعطني القليل من الطاقة لإنهاء يومي . وبعد ذلك وجدت وصفة لشرب زبدة الفول السوداني اللذيذة.

لا يتم اعتمادهم فقط من قِبل مدربي الشخصي - إنها صارمة حقًا عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة - إنها لذيذة تمامًا وأطفالي يحبونهم حقًا. لديهم فقط كمية مناسبة من البروتين دون تناول الكثير من السكر ومن السهل حقًا صنعه. ماذا يمكن أن تحتاج ربما في مطعم للوجبات الخفيفة؟ أوه ، هل ذكرت أن هناك طبقة مربى؟ وهذا يجعل حتى على نحو أفضل. حتى أطفالي يأكلونها لتناول الإفطار ، وهو أمر رائع عندما يكون لدينا صباح مزدحم. على الرغم من أنني أفضل إطعامهم أطباق مثل هذا السبانخ فريتاتا ، إلا أنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت ، وتملأ هذه الشوفان بزبدة شوفان الفول السوداني تمامًا ولا تزال تجعلني أشعر كما لو أنهم يتناولون طعامًا صحيًا.

سواء كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تحتاج فقط إلى شيء شهي للحد من آلام الجوع قبل الغداء أو العشاء ، فستصبح هذه الحانات سريعة الطاقة. يستغرقون أقل من ساعة لصنع الزبدة والشوفان والتوت المجمد ، وسوف تحبون مذاقهم تمامًا. بالمناسبة ، يمكن أن تحل محل الفراولة المجمدة إذا كنت تفضل أن توت العليق أو حتى العليق. الاحتمالات لا حصر لها! هذه أيضًا خيارات حلوى رائعة عندما تريد شيئًا صحيًا. فكر في إضافتها إلى قائمتك بعد تقديمك لهذا السلمون المقرمش والثوم المقرمش للحصول على وجبة صحية حقًا.

إذا كنت بحاجة إلى شريط طاقة رائع وتريد شيئًا محليًا وصحيًا ، أوصي بشدة بقضبان شوفان زبدة الفول السوداني هذه. إنها ليست لذيذة فحسب ، بل سريعة وسهلة ، وأنا أضمن أن عائلتك بأكملها ستحبهم.

زبدة الفول السوداني الشوفان

وقت الإعداد: 15 دقيقة

وقت الطهي: 25 دقيقة

الوقت الإجمالي: 40 دقيقة

العائد: 6 أشرطة

حجم التقديم: 100 جم (3.5 أوقية)

المطبخ: الأمريكية

النوع: حلوى

مكونات:

للحانات:

½ كوب زبدة ، درجة حرارة الغرفة ؛
½ كوب سكر
1 بيضة؛
1/3 كوب ناعم من زبدة الفول السوداني ؛
¾ كوب من الشوفان المدلفن ؛
1 ¼ كوب دقيق ؛
½ ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.

بالنسبة للمربى:

½ كوب توت علّيق مجمد ، مذاب ؛
2 ملعقة كبيرة سكر ؛
1 ملعقة صغيرة نشا الذرة ؛
2 ملعقة كبيرة ماء.

تعليمات

1. سخن الفرن إلى 375 فهرنهايت (190 مئوية). ضعي صينية خبز مقاس 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم) مع ورق البرشمان والشحوم مع قليل من الزيت النباتي أو بخاخ الطبخ.
2. كريمة الزبدة المخففة بالبيض والسكر. نضيف زبدة الفول السوداني ونضربها مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.
3. في وعاء آخر ، اخلطي المكونات الجافة: الطحين والشوفان ومسحوق الخبز.
4. أضف المكونات الجافة إلى مزيج زبدة البيض والسكر وحرك حتى تتشكل العجينة المتفتتة.
5. من أجل المربى ، يُمزج التوت والسكر في قدر صغير على نار متوسطة. الهريس مع شوكة والانتظار حتى تذوب جميع بلورات السكر. يُضاف نشا الذرة المذابة في الماء ويترك على نار خفيفة حتى تصبح سميكة. يترك ليبرد لمدة 10-15 دقيقة.
6. انتشار 2/3 من العجين على الجزء السفلي من عموم الخبز المعدة. تغطى العجينه بمربى توت العليق وانتشر بقايا العجين المتفتت.
7. أخبز لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية. دعها تبرد قبل تقطيعها لشرائح.

بدءاً من المكونات الطازجة يمنحك وجبة خفيفة لذيذة وصحية

تقدم زبدة الفول السوداني والشوفان قيمة غذائية كبيرة ومليئة بالبروتين

نخلط المكونات معاً حتى يصبح المزيج ناعمًا ثم يضاف الشوفان

جيلي التوت مثل ملء يعطيهم فقط كمية مناسبة من حلاوة

شريحة والتمتع بها كوجبة خفيفة الصباح ، بار البروتين قبل التمرين أو علاج في أي وقت

العائد: 6

إن قضبان الشوفان بزبدة الفول السوداني هي أفضل أنواع البروتين في منتصف اليوم

طباعة

إذا كنت بحاجة إلى شريط طاقة رائع وتريد شيئًا محليًا وصحيًا ، أوصي بشدة بقضبان شوفان زبدة الفول السوداني هذه. إنها ليست لذيذة فحسب ، بل سريعة وسهلة ، وأنا أضمن أن عائلتك بأكملها ستحبهم.

وقت الإعداد 15 دقيقة وقت الطهي 25 دقيقة الوقت الإجمالي 40 دقيقة

مكونات

للحانات:

• ½ كوب زبدة ، درجة حرارة الغرفة ؛
• ½ كوب سكر
• 1 بيضة؛
• 1/3 كوب ناعم من زبدة الفول السوداني ؛
• ¾ كوب من الشوفان المدلفن ؛
• 1 ¼ كوب دقيق ؛
• ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.

بالنسبة للمربى:

• ½ كوب توت علّيق مجمد ، مذاب ؛
• 2 ملعقة كبيرة سكر ؛
• 1 ملعقة صغيرة نشا الذرة ؛
• 2 ملعقة كبيرة ماء.

تعليمات

1. سخن الفرن إلى 375 فهرنهايت (190 مئوية). ضعي صينية خبز مقاس 8 × 8 بوصات (20 × 20 سم) مع ورق البرشمان والشحوم مع قليل من الزيت النباتي أو بخاخ الطبخ.
2. كريم زبدة مخففة بالبيض والسكر. نضيف زبدة الفول السوداني ونضربها مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.
3. في وعاء آخر ، اخلطي المكونات الجافة: الطحين والشوفان ومسحوق الخبز.
4. أضف المكونات الجافة إلى مزيج زبدة البيض والسكر وحرك حتى تتشكل العجينة المتفتتة.
5. لتخلط المربى التوت والسكر في قدر صغير على نار متوسطة. الهريس مع شوكة والانتظار حتى تذوب جميع بلورات السكر. يُضاف نشا الذرة المذابة في الماء ويترك على نار خفيفة حتى تصبح سميكة. يترك ليبرد لمدة 10-15 دقيقة.
6. انتشار 2/3 من العجين على الجزء السفلي من عموم الخبز المعدة. تغطى العجينه بمربى توت العليق وانتشر بقايا العجين المتفتت.
7. أخبز لمدة 20-25 دقيقة أو حتى تصبح ذهبية. دعها تبرد قبل تقطيعها لشرائح.

معلومات التغذية:

يخضع أو يستسلم:

6

حجم التقديم:

قطع
الكمية لكل وجبة : السعرات الحرارية: 463 مجموع الدهون: 24.3 جرام الدهون المشبعة: 11.6 جرام الكولسترول: 68 ملجم الصوديوم: 124 ملغ الكربوهيدرات: 55.7 جرام الألياف: 3.5 جرام السكر: 26.1 جرام البروتين: 8.9 جرام © فانيسا المطبخ: أمريكي / الفئة: حلوى