أعلم أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، لكن جعل وجبة صحية وتعبئة كل صباح قد يكون عقبة أو استحالة تقريبًا ، إذا كنت دائمًا في رحلة مع المدرسة أو العمل أو الأطفال. عادةً ما ينتهي بي المطاف بأمسك بزبادي سريع - أعرف أنه لا يكفي لربطي حتى وقت الغداء - لمجرد أن كل شيء يبدو يستغرق وقتًا طويلاً. والاستيقاظ حتى في وقت مبكر من سبات بلدي مريح الحلو فقط لتناول الإفطار ليس هدفا واقعيا.

لذلك ، إذا كنت تعاني من نفس الجوع ، بلوز الصباح ، فستحب هذه الوصفات الخمسة للحصول على دقيق الشوفان الطازج واللذيذ والصحي. يمكنك صنع هذا في وعاء في الليلة السابقة (عملية سريعة) والاحتفاظ بها في الثلاجة حتى يكون كل ما عليك فعله في الصباح التالي هو فتح الثلاجة والاستمتاع بها ، أو تسخينها في الميكروويف إذا كان هذا هو ما انت تفضل. تأكد من هز الجرة قليلاً حتى تتحد جميع النكهات وتطبخ معًا طوال الليل. وصفات من قبل المهوس المحلية (يوتيوب) ، و Geek المحلية (بلوق) .

تبدأ كل وصفة بنفس قاعدة الشوفان وهي:

• كوب ملفوف من الشوفان
• 1 ملعقة طعام من بذور شيا
• كوب زبادي يوناني
• إلى كوب حليب اللوز (أو أي نوع من الحليب الذي تريده)

الآن من أجل المتعة ، إليك كيفية تحويل دقيق الشوفان القديم العادي إلى وجبة لذيذة حقيقية.

1. كعكة جزر:

• كوب تمزيقه الجزرة
• 1 ملعقة كبيرة شراب القيقب
• 2 ملعقة طعام من جوز البقان المفروم
• ملعقة صغيرة من القرفة

1. توت الليمون:

• 1 ملعقة طعام مربى عنبية
• ملعقة صغيرة من قشرة الليمون
• ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
• كوب عنبية

1. فراولة الشوكولاتة:

• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو
• 1 ملعقة كبيرة نشارة شوكولاتة
• كوب من شرائح الفراولة

1. موز البندق:

• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الجوز الطبيعية
• 2 ملاعق طعام من الجوز المفروم
• موز ، شرائح

1. بيو كولادا:

• 1 ملعقة طعام عسل
• 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور
• 1 ملعقة كبيرة من شقوق اللوز
• كوب مكعبات أناناس