هل تعرف فكرتي الأولى عندما يبدأ الطقس الاحماء نحو الصيف؟ فقدان الوزن! بصراحة ، أضع دائمًا بضعة أرطال إضافية خلال أشهر الشتاء ، لذلك عندما يصل الربيع ، أبدأ بالتفكير في طرق لإزالة تلك الأوزان الإضافية. ما وجدته هو أنه إذا بدأت يومي بشكل صحيح ، تناولت طعامًا صحيًا وكذا ، فإنني سأبذل جهدًا أكثر نجاحًا في بقية اليوم. لذلك ، اعتقدت أنني سأبحث عن بعض الوصفات الصحية للفطور ، بعضها سريع وسهل التحضير لأن الصباح نادراً ما يعمل بسلاسة.
لقد وجدت 30 وصفة إفطار منخفضة السعرات الحرارية التي سوف تساعدك بالتأكيد للوصول إلى أهداف فقدان الوزن الخاص بك. حتى لو كنت لا تبحث عن إنقاص الوزن ، فهذه الوصفات كلها صحية للغاية وأفضل لك من الكعك والوجبات السريعة. هناك الكثير من الأطباق اللذيذة هنا - من العجة إلى الفطريات وحتى بعض وصفات الشوفان والكعك. كل ما تريده لتناول الافطار ، لدي نسخة منخفضة السعرات الحرارية سوف تبدأ فعلاً في القدم اليمنى كل صباح. ويجب أن تكون متأكداً من إطلاعك على 20 من مياه التخلص من السموم اللذيذة التي ستساعدك على حرق الدهون أيضًا.
أنا أحب بلدي وجبة الإفطار في الصباح وأنا لست حقا نوع من الحبوب الفتاة. أنا أفضل شيء مع القليل من اللحم على عظامه ، إذا جاز التعبير. لذلك ، فإن العديد من هذه الوصفات تحتوي على البيض والنقانق ولحم الخنزير المقدد. هناك أيضًا بعض العصائر الرائعة وبعض الكعك اللذيذ والعديد من الأشياء الأخرى التي ستجعلك سعيدًا بالخروج من السرير في الصباح. وليس لدى أي منهم أكثر من 300 سعرة حرارية في وجبة ، لذلك فهي منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالبروتين! إذا كنت تتطلع إلى تناول طعام أكثر صحة هذا الربيع ، فستساعدك وصفات الإفطار منخفضة السعرات الحرارية على القيام بذلك. وتأكد من إلقاء نظرة على هذه الوصفات الـ 40 المنعشة. كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية!
1. سريعة وسهلة دقيقتين أومليت
يرصد هذا العجة لذيذ في دقيقتين فقط. يمكنك صنعه في قدح في الميكروويف ويحتوي على مكونات لذيذة مثل الفلفل الأحمر ، جبن الفيتا ، السبانخ والبصل الأخضر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك 187 سعرة حرارية فقط في الوجبة وثلاثة جرامات فقط من الكربوهيدرات! هذه وجبة الإفطار السريعة والسهلة مليئة بالبروتين وستبقيك ممتلئًا لساعات.
وصفة: بهيجة
2. نحيل البيض المقلي على نخب الأفوكادو
إذا كنت تخنق شيئا مع الأفوكادو ، فأنا لعبة. من بطاطس الأفوكادو المخبوزة إلى تناولها فقط من الشريحة ، أحب نكهة الأفوكادو ، ولهذا أحب حقًا هذه البويضة المقلية النحيفة على وصفة توست الأفوكادو. لا يستغرق الأمر سوى حوالي 10 دقائق لجعله واحصل على الأفوكادو ، وهو صحي للغاية. إنها فكرة رائعة مليئة بالإفطار يمكنك أن تصنعها في أي وقت من الأوقات ، وهي تسير على ما يرام مع قهوة الصباح!
وصفة: simplegreenmoms
3. دسم الموز زبدة الفول السوداني شيا مهلبية
لا يستغرق إعداد بودنغ الإفطار اللذيذ واللذيذ سوى دقائق معدودة وسيبقيك ممتلئًا حتى الغداء. مع الموز المهروس ، الحليب قليل الدسم وزبدة الفول السوداني ، فهو صحي تمامًا كما أنه لذيذ. بذور الشيا الموجودة في الأعلى تعطيها نكهة إضافية وفوائد صحية إضافية. تقدم الوصفة ثماني وجبات وكل وجبة تحتوي على أقل من 170 سعرة حرارية. ما هي طريقة رائعة لبدء اليوم!
وصفة: thesuburbansoapbox
4. الكوسا و الموز الكؤوس الشوفان
تستغرق كؤوس الشوفان والموز هذه حوالي نصف ساعة ، لكنها تستحق بالتأكيد الوقت الإضافي. ويمكنك إعدادها في وقت مبكر وإعدادهم لتناول وجبة إفطار سريعة وسهلة. تجمد أيضًا بشكل جيد حتى تتمكن من تكوين دفعتين وتكون دائمًا في متناول اليد. لديهم الكثير من المكونات الصحية مثل دقيق الشوفان والكوسة والموز وبذور الكتان وحليب اللوز.
وصفة: hummusapien
5. دقيق الشوفان والتوت الميكروويف الكعك
إذا كان لديك بضع دقائق فقط في الصباح - وكنت بحاجة بالتأكيد إلى وجبة فطور جيدة - فهذا أمر ضروري للغاية. إنها رطبة ولذيذة وتستغرق حوالي دقيقتين فقط! بالإضافة إلى ذلك ، كل الكعك يحتوي على أقل من 170 سعرة حرارية و 6 غرامات فقط من الدهون. انهم معبأة مع ما يقرب من 10 غراما من البروتين ، أيضا!
وصفة: blogilates
6. سهلة مزدوجة بيري الإفطار بارفيه
بارفيت هو خيار إفطار رائع. يحتوي بارفيه الإفطار هذا على جرعة مضاعفة من الخضار اللذيذة. كما حصلت أيضًا على قاعدة زبادي يونانية لذيذة وعسل وقرفة أيضًا. هذا بارفيه بسيط حقًا وهو يتضاعف كوجبة خفيفة رائعة. استخدم التوت الذي تريده ، ويمكنك تخزينه في الثلاجة في حاوية مغطاة لمدة تصل إلى يومين.
وصفة: foodfitnessfaithblog
7. جبنة السبانخ والبيض
هذا الطبق بيضة خبز لذيذ وسهلة حقا. يمكنك استخدام الأوعية ramekin أو يمكنك استخدام القصدير الكعك إذا كان هذا كل ما لديك. هذه مصنوعة في الفرن ، لذلك لا زيوت أو زبدة للطبخ ولديهم جبن موزاريلا قليل الدسم والبيض والسبانخ. يحتوي كل خبز بيض فقط على حوالي 170 سعرة حرارية وهذه الدهون منخفضة للغاية ولا تحتوي على الكربوهيدرات مطلقًا.
وصفة: sugarfreemom
8. وجبة فطور بروتين الشوفان بالشوكولاته
وصفة الشوفان الليلية سهلة للغاية وهي لذيذة. تعد هذه الليلة في الليلة السابقة لذلك فطورك جاهز وينتظرك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. هذه خالية من الغلوتين وقليلة السعرات الحرارية ويمكنك تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام في حاوية مغطاة ، لذلك لا تتردد في عمل مجموعة للأسبوع بأكمله! طعمها تماما مثل كعكة الشوكولاتة رقاقة!
وصفة: amyshealthybaking
9. لذيذ محلية الصنع القرفة لفة البروتين الإفطار عصير
إذا كنت تفكر في تناول العصائر ، فأنت بالتأكيد تريد تجربة عصير الإفطار بالقرفة. هذا الشيء مليء بالبروتين بفضل مسحوق البروتين الإضافي ويستغرق الأمر حوالي خمس أو ست دقائق فقط. النكهة تأتي من مسحوق القرفة واللبن العادي وحليب اللوز. إنه خال من الغلوتين تمامًا ويمكنك استخدام زبدة جوز الهند أو حليب اللوز لجعله نباتيًا أيضًا.
وصفة: thealmondeater
10. سلطعون كعك بنديكت
وصفة كعك السلطعون هذه بنديكت هي في الحقيقة سهلة الصنع وتعلوها نكهة الأفوكادو اللذيذة. تحتوي كعك السلطعون على لحم السلطعون والزبادي وفتات الخبز ، إلى جانب المكونات الأخرى. يمكنك وضع البيض عليها مع نكهة الأفوكادو الطازجة التي تحتوي على الأفوكادو والطماطم والبصل الأحمر ومجموعة من الأعشاب والتوابل الطازجة. هذا واحد لديه أقل من 250 سعرة حرارية لكل وجبة!
وصفة: نحيل
11. سهلة جعل قبل الإفطار فطائر البيض
تخطي Egg McMuffin من ماكدونالدز ، التي تحتوي على ما يقرب من 300 سعرة حرارية و 40 في المئة من الكربوهيدرات ، وجعل هذا الكعك الإفطار سهلة البيض بدلا من ذلك. هذا واحد فقط 123 سعرة حرارية في الكعك وليس هناك الخبز الفعلي المعنية ، لذلك لا توجد الكربوهيدرات. مع البيض ولحم الخنزير المقدد والجبن والسبانخ المفروم ، فإن هذا الشاي أكثر صحة وأكثر ذوقًا من أي شيء يمكنك الحصول عليه في مطعم للوجبات السريعة.
وصفة: عشاء
12. انخفاض السعرات الحرارية لحم الخنزير والجبن الكينوا الكؤوس
تعتبر أكواب الكينوا الصغيرة سهلة الصنع ويمكنك إعدادها في وقت مبكر حتى تكون جاهزة للاستمتاع وتناول وجبة الإفطار. لديهم كوسة ولحم الخنزير والجبن ، وكذلك البيض وشحنة من الأعشاب والتوابل. إنها لذيذة بقدر ما هي لذيذة ، وهناك فقط 155 سعرة حرارية في كوبين!
وصفة: beachbodyondemand
13. خمسة مكونات الإفطار جرانولا الحانات
أنا دائما أضع حبيبات الجرانولا في المخزن لتناول وجبة خفيفة صحية للأطفال أو لأخذ وجبة سريعة وأذهب لتناول وجبة الإفطار بنفسي. قضبان الجرانولا محلية الصنع هذه أكثر صحة من تلك التي تشتريها في المتجر ، وهناك فقط خمسة مكونات. يمكنك تحضيرها مع دقيق الشوفان أو شراب القيقب أو رحيق الصبار أو زبدة الفول السوداني أو اللوز أو التمر أو رقائق الشوكولاته أو الفواكه المجففة أو أي شيء آخر تريد إضافته. يحتوي كل بار محلي الصنع على 217 سعرة حرارية فقط.
وصفة: الحد الأدنى
14. انخفاض السعرات الحرارية عشب البيض المخبوز
البيض المخبوز هو خيار إفطار رائع. ليس فقط أنها لذيذة وملء ، عندما تخبزها ، فهي أكثر صحة. هذه تحتوي على الكثير من الأعشاب الطازجة بما في ذلك البقدونس والثوم وإكليل الجبل والزعتر ، إلى جانب جبنة البارميزان والبيض والقشدة. تقدم الوصفة أربع حصص من بيضتين ولكل وجبة حصة 227 سعرة حرارية فقط.
وصفة: inquiringchef
15. محلية الصنع مزيج دقيق الشوفان
وجبة الشوفان الفورية رائعة لوجبة إفطار سريعة ، لكن يمكن أن تحتوي تلك الشوفان المعبأة على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تحب دقيق الشوفان في الصباح ، ففكر في مزيج دقيق الشوفان محلي الصنع ، بدلاً من ذلك. يمكنك إضافة كل ما تحتاجه فقط لضغط هذا في الميكروويف لبضع ثوان والحصول على وعاء تبخير من دقيق الشوفان. لاحظ أنك ستحتاج إلى إضافة السعرات الحرارية الإضافية لأي إضافات تريدها ، مثل رقائق الشوكولاته والفواكه المجففة ، إلخ.
وصفة: theskinnyfork
16. الميكروويف البيض والخضار ساندويتش الإفطار
أستخدم الميكروويف لصنع البيض في كل وقت ويظهر أنه لذيذ في كل مرة. يمكنك عمل شطيرة الإفطار اللذيذة والمنخفضة السعرات الحرارية من خلال البيض المايكرويف بأوراق السبانخ. يحتوي الساندويتش أيضًا على جبن قليل الدسم وأفوكادو وتُقدّمه على كعك رقيق. إذا كنت تستخدم فقط بياض البيض ، فسيكون عدد السعرات الحرارية والدهون أقل بكثير!
وصفة: foodiecrush
17. زبدة الشمس ، الموز ونبيذ شيا
يتكون هذا ساندويتش مواجهة مفتوحة قليلا من نخب القمح الكامل والموز وزبدة الشمس. إنه أمر بسيط حقًا ولن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتكوينه. يساعدك التوست والموز على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما أن بذور شيا المضافة تجعله صحيًا للغاية. هذا ساندويتش كامل يحتوي فقط على 209 سعرة حرارية وحوالي تسعة غرامات من البروتين. هذا جيد مثل لفائف المعجنات المحشوة من نوتيلا ولكن بدون الدهون والسعرات الحرارية!
وصفة: theskinnyfork
18. ساندويتش إفطار مفتوح على الطراز المتوسطي
الطماطم المجففة والبيض وجبن الفيتا والأعشاب تمنح شطيرة الإفطار المفتوحة ذات الوجه طعم البحر الأبيض المتوسط اللذيذ. سوف تحبها وستحب بالتأكيد مدى انخفاض السعرات الحرارية. لا يوجد سوى 194 سعرة حرارية في كل ساندويتش ، بما في ذلك الخبز المحمص! لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حتى يصبح هذا الطاهي جاهزًا للطهي ثم يطبخ على الموقد لمدة 15 دقيقة تقريبًا أو نحو ذلك ، مما يتيح لك الوقت للاستعداد أثناء انتهاء الإفطار.
وصفة: theliveinkitchen
19. من السهل بطيئة طباخ أومليت
يمكن عمل عجة الخضروات هذه في الطباخ البطيء خلال ساعتين فقط. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فيمكنك وضع هذا الشخص وأنت تستمتع بفنجانك الأول من القهوة ويكون جاهزًا في الوقت المحدد لك. لا يوجد سوى 142 سعرة حرارية في وجبة وصفة يجعل أربع حصص. يمكنك طهي مجموعة من هذا في نهاية الأسبوع وترك ما يكفي لأكثر من أسبوع. أنا أحب وصفات سهلة وعاء الفخار.
وصفة: الموت
20. وجبة فطور محلية الصنع محشوة بالفلفل
الفلفل المحشو على الفطور؟ نعم من فضلك! أنا أحب الفلفل المحشو وهؤلاء يتمتعون بصحة جيدة ، لذلك هم بالتأكيد الفوز. كل ما عليك فعله هو ملء الفلفل بالبيض والبصل الأخضر والسبانخ وجبن الشيدر ولحم الخنزير ، ويمكنك طهيها في طباخ بطيء أو في الفرن ، أيهما تفضل. لا يوجد سوى 164 سعرة حرارية في كل واحدة وهي منخفضة للغاية في الدهون!
وصفة: thereciperebel
21. لذيذ منخفضة السعرات الحرارية وعاء الفخار جرانولا
أنا أحب وصفات وعاء الفخار جيدة وهذه الجرانولا محلية الصنع هي واحدة من المفضلة. سيكون هذا مثالياً لتلك الصباحات المزدحمة عندما لا يكون لديك وقت للتوقف لتناول الإفطار. مجرد إحضار حقيبة من الجرانولا محلية الصنع للعمل معك. هذا يحتوي على دقيق الشوفان والزبيب واللوز وزيت جوز الهند وزبدة الفول السوداني والعديد من المكونات اللذيذة الأخرى ، وقد لا يكون من السهل صنعه.
وصفة: حافي القدمين
22. كريمي نحيل الموز زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني قليلة الدسم والحليب الخالي من الدسم تجعل هذه العصارة منخفضة في السعرات الحرارية. الموز والتحلية جعله لذيذ. لا يستغرق عصير الإفطار اللذيذ سوى دقائق معدودة ويحتوي على أقل من 300 سعر حراري لكل وجبة. يمكنك القيام بالكثير من النكهات المختلفة مع هذا ، فقط فقط بإضافة فاكهة إضافية أو استبدال زبدة اللوز لزبدة الفول السوداني.
وصفة: skinnymom
23. خبز فيجي وفيتا فريتاتا
فريتاتاس رائعة لتناول الإفطار ، خاصة عندما تكون منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالبروتين. من السهل جدًا صنع هذه الخضروات المخبوزة وجبنة الفيتا ، والوصفة تقدم اثنين حتى تتمكن من مشاركتها أو تناولها صباحين على التوالي. لا يوجد سوى 205 سعرة حرارية لكل وجبة ويعزى الذوق اللذيذ إلى الفطر والكراث والهليون ولحم الخنزير المقدد تركيا. يمكنك أيضا جعل هذا السبانخ منخفضة السعرات الحرارية ولحم الخنزير المقدد فريتاتا.
وصفة: النفس
24. بسيطة جنوب غرب التوفو التدافع
يمكنك تناول وجبة إفطار صحية ومليئة حقًا ، حتى إذا كنت لا تأكل البيض. هذا التدافع اللذيذ في جنوب غرب التوفو يستخدم التوفو بدلاً من البيض ويحتوي على البصل الأحمر والفلفل واللفت وصلصة لذيذة محلية الصنع. هناك أقل من 300 سعرة حرارية لكل وجبة وصفة تخدم اثنين. إذا كان لديك بعض الوقت الإضافي في الصباح - هذا يستغرق حوالي نصف ساعة - ستحتاج بالتأكيد إلى تجربة وصفة الإفطار اللذيذة والمليئة.
وصفة: الحد الأدنى
25. بيض مسلوق البيض وسلطة لحم الخنزير المقدد تركيا
سلطة لتناول الافطار؟ أنا أحب السلطة في أي وقت من اليوم ، وسلطة البيض بيض مسلوق وسلطة لحم الخنزير المقدد تركيا مثالية لأول شيء في الصباح. هناك أقل من 300 سعرة حرارية في الحصة وهذا طبق بسيط حقًا. إنه ذو فرس أو نبات ، وهو لون أخضر لذيذ جدًا ، بالإضافة إلى لحم الخنزير المقدد والديك الرومي ، بياض البيض المسلوق ، وخردل الحبوب الكاملة - كما أنه يحتوي على الخل. هذا الطبق مملوء بالذوق الذي سيبقيك ممتلئًا حتى الغداء
وصفة: النفس
26. ارتفاع البروتين كيشي في القدح
نعم ، يمكنك جعل كيشي في الميكروويف! هذا يحتوي على السبانخ وجبن الشيدر ويستغرق إعداده حوالي خمس دقائق فقط. إنه لذيذ للغاية ومملوء بالبروتين من السبانخ والبيض. كما أن لديها شريحة من لحم الخنزير المقدد! إنها خضروات منخفضة السعرات الحرارية منخفضة الكربوهيدرات تبدأ من يومك ويمكنك إعدادها في الميكروويف أثناء الاستعداد في الصباح.
وصفة: bowlofdelicious
27. فطور بوريتو مع البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والأفوكادو
في أي وقت تضيف الأفوكادو إلى شيء ما ، فأنا لعبة. يحتوي بوريتو الإفطار هذا على الأفوكادو وكذلك الفاصوليا السوداء والبطاطا الحلوة. تتكون الوصفة من ستة وهناك أقل من 300 سعرة حرارية في بوريتو واحد. إنه وجبة رائعة وتناول وجبة الإفطار ويستغرق إعدادها أقل من نصف ساعة فقط. إذا كنت ترغب في شيء لذيذ وملء أول شيء في الصباح ، هذه وصفة رائعة لمحاولة.
وصفة: ambitiouskitchen
28. لذيذ الأخضر Sakshuka
Shakshuka عبارة عن بيض مسلوق في صلصة طماطم لذيذة. تشمل وجبة الإفطار هذه ذات السبانخ وعددًا من الأعشاب ، بالإضافة إلى الطماطم. إنه وجبة إفطار لذيذة وسهلة إلى حد ما وتقدم الوصفة أربعة. لا يوجد سوى 210 سعرة حرارية في الوجبة ، المليئة بالخضروات الغنية بالبروتين والتي من المؤكد أنها ستشعرك بالشبع حتى الغداء.
وصفة: eatwell
29. فطيرة تفاح التفاح
من يقول إنه لا يمكنك تناول الفطائر لتناول الإفطار عند مشاهدة السعرات الحرارية؟ يأتي فطيرة التفاح هذه في 145 سعرة حرارية وثلاثة جرامات فقط من الدهون ، مع صلصة كراميل لذيذة! إنها طريقة سهلة للغاية لصنعها وتخبز ، لذا يمكنك الاستعداد للاستمتاع بيومك أثناء فطيرة الخبز. هذا واحد يتأهل أيضا وجبة فطور جيدة لمرضى السكري. هذه وصفة رائعة لتجربة هؤلاء المتسللين من تقطيع التفاح.
وصفة: eatwell
30. بيتزا منخفضة السعرات الحرارية الكمال
تعتبر البيتزا رائعة لوجبة الإفطار في أي وقت ، ويتم إعدادها مع أطعمة الإفطار مثل سجق الديك الرومي والبيض. إذا كنت تستخدم سجق الديك الرومي أو الدجاج والجبن قليل الدسم والبطاطس المقلية ، يمكنك خفض السعرات الحرارية من بيتزا الإفطار التقليدية. هذا واحد فقط لديه حوالي 300 سعرة حرارية لكل حصة وصفة تخدم ثمانية. إنها أيضًا طريقة بسيطة حقًا ولا تستغرق سوى نصف ساعة تقريبًا من البداية إلى النهاية.
وصفة: myrecipes
